Hava Durumu
Aranan Kelime : Aramayı Bitir
Site İçi Arama
24.04.2020 - 13:46
Y.Boyutu: 12 Punto 14 Punto 16 Punto 18 Punto

Karantina Günlerinde Yeme Atakları

Neden Besleniyoruz? Beslenmemizin üç nedeni var; biyolojik nedenler, çevresel nedenler, psikolojik nedenler. Karantina günlerinde psikolojik nedenlerden dolayı yeme atakları yaşıyoruz. Peki bu dönemde nasıl beslenmeliyiz?

Güncel Posta İstanbul'un Tarafsız Sesi
Yorum Ekle Tüm Yorumlar

 

Dyt. P. Seda Cengiz Yazdı

 

Neden Besleniyoruz? Beslenmemizin üç nedeni var;

- biyolojik nedenler,

- çevresel nedenler,

- psikolojik nedenler.

 

Acıktığımızda yemek yememiz biyolojik bir nedendir. Yeme atağı eğer çok acıktığınız için oluyorsa sizi doyuracak gıdalar tercih etmelisiniz ve öğün atlamamalısınız. Sizi doyuracak gıdalar lifli, protein ve sağlıklı yağlar içeren gıdalardır.

 

Çevresel faktörler arasında bu dönemde en çok izlediğimiz bir reklam veya sosyal medyada paylaşılan bir tarifi deneme isteğini sayabiliriz.

Ama bu dönem en çok da psikolojik nedenlerden dolayı yeme atakları yaşıyoruz. Süreçle ilgili belirsizlik hepimizin kaygısını çok yükseltti. Kendimizi psikolojik olarak çok iyi hissetmiyoruz.

 

Yanlış beslenme de bunları tetikliyor olabilir. Neden mi?

 

Çünkü vücudumuzun bizi iyi hissettirecek bazı kimyasallar var ve bu kimyasalların vücudumuzda salgılanması için bazı gıdalara ihtiyaç duyuyoruz.

Bu kimyasalların başında dopamin ve serotonin geliyor:

Dopamin ve Serotonin için ihtiyacımız olan Triptofan ve Tirozin amino asitleri. Bunları sağlayacak en önemli besin kaynakları: yumurta ve süt ürünleri

Bu amino asitlerin yanı sıra bir de vitamin ve minerallere ihtiyacımız var.

Dopamin için: Folik Asit, B2 vitamini, D vitamini, demir, B6 vitamini,

Serotonin için: Demir, magnezyum, kalsiyum, B6 vitamini, Folik Asit, C vitamini, çinko

 

Bu vitamin ve mineralleri içeren gıda listesi:

- Yumurta özellikle yumurta sarısı

- Et, kümes hayvanları, sakatat

- Mevsim meyvesi, kuru meyve, yağlı tohumlar, avokado

- Süt ve süt ürünleri

- Kuru baklagiller

- Sebze, özellikle koyu yeşil yapraklı sebzeler

 

Bona Vita Beslenme Danışmanlığı ve Eğitim Merkezi www.sedacengiz.com www.bonavitasaglik.com


Paylaş :
Bu Haberi Arkadaşına Gönder
Gönderen  Alıcı
Gidecek e-posta
       
YORUMLAR :